登山杖是从事登山、徒步穿越、健行等运动时使用的辅助器械。合理使用登山杖可以减轻双腿的负担，节省体能，提升行进速度；在下山时可以提高稳定性，保护膝盖，更灵活地应对复杂地形。

1.结构

握柄，即用手抓握处。

腕带：购买登山杖时需要特别看重的部分。登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带来实现，因此在选择腕带时应考虑其是否具备以下特点：腕带中部较宽、两侧较窄，能够防止勒手；腕带调节扣设置在与登山杖的连接处，不与手部接触，防止硌手；腕带内侧为绒面防摩擦材质，可有效保护腕带接触的皮肤。

杖杆：支杆的材料通常采用铝合金、碳纤维、钛合金、木头、钢等材质，其中，铝合金及碳纤维应用得最为广泛，铝合金具有结实耐用、价格低廉、重量比碳纤维和钛合金重、易腐蚀的特点，而碳纤维和钛合金轻盈、材质弹性及韧性好、强度高、耐腐蚀、价格较高。

锁紧系统：锁紧系统是一条登山杖的核心安全部件，90%的登山杖问题都是由于锁紧系统故障引起的。价格低廉的登山杖一般采用容易变形的普通塑料部件，而优质的登山杖则采用高硬质工程塑料（晶塑），并经过精密切割。

如行业公认的先进锁紧系统、黑钻（Black Diamond）自主开发的Flicklock关节锁紧系统、鲁滨逊专利SLS二代锁紧系统、迪为（Wildview）的3LS安全锁紧系统等。

泥托雪托：可以防止登山杖陷入泥地雪地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，泥托雪托反而会妨碍行动的便利性。若不经过泥地雪地，应将泥托雪托拆下。

杖尖：杖尖材质有橡胶头、铁制、碳钨钢等。碳钨钢最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是不太能应对崎岖的户外地形，耐磨性也不如碳钨钢头。杖尖的花纹常见的有网形纹、钻石纹、格状纹等，其中，钻石纹的防滑性及穿透性最佳。

登山杖

2.分类

按材质进行划分：碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）、木质登山杖（情怀）。

按节数进行划分：三节登山杖（标准）、四节登山杖（超短）、二节登山杖（较长）、一节登山杖（不易携带）。

按手柄进行划分：直柄登山杖（专业户外运动）、T柄登山杖（休闲运动及日常）、斜柄登山杖（场地徒步专用）。

3.使用

（1）调节长度

手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，前臂跟上臂成90°，将登山杖的尖端向下调整到接触地面。（多节登山杖最强韧的状态是在每一节支杆长度相当的情况之下。这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。）随后将登山杖的支杆全部锁紧。用另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

（2）腕带的使用

手腕穿过腕带时，不应该从腕带上方伸进去抓住把手，而应该从腕带的下方穿入，将腕带压在手掌中，然后轻轻地抓住把手。用手抓住登山杖的目的是稳定登山杖和控制方向，而不是紧紧地抓着把手施力。此外，若从腕带的上方穿入，在摔倒时，很有可能使大拇指脱臼。

腕带

（3）不同地形的操作

平地及平缓的上坡：采取与平时走路相同的节奏，在左脚向前的同时，右手臂顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

较倾斜的陡坡：将登山杖调节到稍短于平地的长度，动作和平常走路一样，但是手臂要往前，将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，以此来减轻腿部压力。

下坡：将登山杖调节成稍长于平地的长度，登山杖的落地位置要在身体前面，而且要比前脚先着地，这样才能达到分担力量的效果。下坡使用登山杖不建议带腕带，这样一旦摔倒，登山杖可以及时脱手，避免受伤。

注意：

登山杖的杖尖非常尖利，在使用时一定要注意不要伤到队员，在一般情况下，杖尖只能向下，严禁向上。

登山杖不能横向受力，否则很容易断裂。

登山杖不能作为拉扯队员爬升的助力工具，这是因为登山杖有脱开的可能性，用作拉扯的工具很有可能导致发生意外。